在进入主要话题之前，我们首先必须搞清楚为什么笑具有很好的使生理和心理充分放松的功能。
现代医学研究表明：压力就是人体对物理、化学、情绪或环境影响的一种综合的生理和心理应急反应。适度的压力对人有益，可使机体强健，思维敏捷，并加速进入应对紧急事件的状态。但过大的压力却是有害的，机体产生的反应就象经受恐怖、灾难*一样，血压会急剧升高，从而使心脏搏动费力，压力造成的紧张还会妨碍睡眠或产生难以控制的各种不适，它使人变得健忘或思维不清。
当压力持续较长时间或经常发生时，机体会产生肾上腺素和可的松等物质。可的松又称为“焦虑激素”，当压力过大时就会产生；肾上腺素被称为“搏斗激素”（也叫“痛苦荷尔蒙”“紧张荷尔蒙”），它使机体做好应对威胁的准备。但如果这些激素太多，则对机体非常有害，产生许多躯体不适，甚至发生与压力有关的疾病。事实上，科学家已关注到激素长期作用对健康的影响，如可的松使机体发生骨质疏松，大脑神经细胞受损伤。也会削弱机体抗病防御机能，从而使机体更易发生病毒或细菌感染。
从生理学角度来说，笑实际上就是呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官作适当的协调运动，笑的这种独特的运动方式，对机体来说是最好的放松体操。对调节神经系统、呼吸系统和心血管系统的功能有良好作用，它能使胸肌和肺扩张，加速血液循环，增强心血管功能，使身体局部或大部分组织供血充足。笑还能吸进更多的氧气，排出更多的废气，保持呼吸通畅，促进新陈代谢。能通过增加消化液的分泌和加强消化器官的活力来促进食欲。
中国健康工程首席运动专家赵之心教授根据实验研究指出，一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的。大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种满足和轻松的快感享受，内啡肽中最著名的５—羟色氨正是因此而被称为“快活荷尔蒙”。而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”，每当人们面临过大的压力、生气或遭到恐吓时，身体就会分泌出肾上腺素。
内啡肽是存在于脑和神经组织里的生化物质，笑能刺激大脑产生更多的这种内啡肽的激素，这种物质类似吗啡，是天然无副作用的镇静剂和*剂，具有镇痛和欢快的作用。笑还可以使体内的紧张荷尔蒙（如肾上腺素、多巴胺）下降。美国幽默治疗协会的实验也证明了赵之心教授研究的正确性。
另外，从医学上来看，笑是一种综合的心理和生理的反应，笑是通过稳定和降低血压，来调节大脑神经功能，有效抑制痛苦感、压抑性的荷尔蒙产生，同时产生能使人产生一种快感、满足和轻松的内啡肽荷尔蒙基因。从而达到消除神经和精神的紧张并控制压力，解除疲劳，排除忧虑、烦恼和不快，使人心情开朗，精神振奋，头脑清醒，使大脑皮质得到休息的作用，促进睡眠。由此可见，笑对人的心理活动有着明显的积极影响。这就是笑的心理作用。
美国新泽西州蒙特克莱尔大学的心理学家保罗.麦基的多年实验研究表明，笑可以通过相应的生理变化来消除肌肉过分紧张的状态，同时消除心理紧张状态。
所以，我在指导学生体育训练和比赛时，我总喜欢把“笑”作为一种常用的心理和生理（生理方面主要是放松肌肉、韧带）愉悦和放松手段来使用，而且效果奇佳。
在使用这种手段时，要注意的问题是：
一、使用的及时性。就是当发现运动员压力过大、显现紧张时，马上使用。这有利于及时加速“快活荷尔蒙”的分泌，同时抑制“紧张荷尔蒙”的分泌。另外情况下的及时性，就是训练、比赛结束后，等心率回复到正常心率的1.5倍以下马上使用的效果比回复到正常心率的效果好。
二、使用的选择性。就是根据不同的目的选择相应的合适素材。比如：1、在比赛前，除了缓解紧张情绪还要保持合理兴奋的情况下，我一般选择的是：先提供和比赛无关的爆笑素材以缓解紧张压力，再提供节奏明快、激情飞扬的搞笑类音乐或配有快节奏音乐的但和比赛项目不同类的体育搞笑视频以提高兴奋度和激发比赛的激情。2、在训练结束时，主要目的就是放松肌肉、消除疲劳、增进食欲，选择的“笑”素材就可以随意些，唯一要求是：搞笑程度越高越好。3、睡觉前，就应该选择比较轻松的幽默搞笑素材，而不宜选择过分搞笑的素材，以免使兴奋度过高反而影响入睡。
三、使用的结合性。就是和其它放松手段配合在一起使用。再比如：在训练结束时，主要目的就是放松肌肉、消除疲劳、增进食欲，选择的“笑”素材是可以随意些，但如果结合伸展按摩、吸氧等一起使用，效果会更好。
四、使用的频率性。就是在训练、比赛、休整期间的使用频度。这有一个和心理、生理相配合的关系，就是心理紧张度、压力值越大，生理上越疲劳时，使用要越频繁，反之可以减少甚至不使用。
五、使用的新颖性。就是使用素材的新颖度。一般在比赛前消除紧张、激发兴奋和比赛后消除疲劳的时候，最好选择没有使用过、估计运动员也没有接触过的“笑”素材，而其它时候可以随意（一定要考虑优质“笑”素材的量是有限的）。
六、使用的对象性。就是选择“笑”素材要考虑对象的年龄。给未成年的少年儿童运动员提供的素材不能含有带有色情、*、过分恶搞政治等会引起他们过分好奇的成分，以免使他们的注意力被不适当的过多的或者过长时间的转移。
至于“笑”的素材，可以多样化，比如：视频、音频、图片、文字等。
下面是我选用的部分素材，供大家一乐。有兴趣的话，你也可以做些实验。
一、图书类举例：
《徐文长的幽默故事》、《阿凡提幽默故事集》、《幽默漫画集锦》等。
二、音频类举例：
《马季相声精选》、《黄宏小品集》等
三、图片类举例：
《幽默搞笑图片集锦》（下载编辑）等（由于网络原因，以下视频如无法播放，请点击网页上方的刷新按钮刷新再放）
实例（可直接点击播放）：
1、【原创视频】经典爆笑幽默图片集锦（一） （网络下载再自己编辑制作）。
2、【原创视频】经典爆笑幽默图片集锦（二） （网络下载再自己编辑制作）。
3、经典幽默搞笑图片集锦（动物篇） （网络下载编辑打印再制作成图片像册或直接用手提电脑上网观看）。
四、视频类举例：
《体育意外幽默搞笑》（网络下载归类）、《生活意外幽默搞笑》（网络下载归类）等（由于网络原因，以下视频如无法播放，请点击网页上方的刷新按钮刷新再放）
实例（可直接点击播放）：
1、【视频】搞笑体育意外事故集锦（一）（我博客的视频）。
2、【视频】搞笑体育意外事故集锦（二）（我博客的视频）。
3、【视频】搞笑意外集锦（生活篇二）（我博客的视频）。
主要参考文献：
1、《健康工程通讯》 中国企业联合会、中国企业家协会、中国医学基金会
2、《让忧郁同汗水一起排出》 关春苓 人民网
3、《自然疗法：将压力化解在笑声中》 许锐恒、许晓君 金羊网